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Without Tool Fit And Cool कैसे रहे

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Written by Rohit bhatt

hello आज में आपको बताने वाला हु की कैसे घर बैठे without fit and cool कैसे रह सकते है | शरीर को फिट रखना चाहते है लेकिन gym जाने का वक़्त नहीं है, तो आप कुछ घरेलु option try कर सकते है | यानी बिना किसी खर्चे और tools के आप पूरी तरह फिट रह सकते हैं इसके लिए बस चाहिए अच्छा music और थोडा सा space |

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Without Tool Fit And Cool कैसे रहे

अगर आप घर बैठे without tool fit and cool रहना चाहते है तो निचे दिए हुए कुछ स्टेप्स है उन्हें follow करें.

Warm up का देसी funda

आपके पास घर में कार्डियो मशीन नही है, तो इसका मतलब यह नही की आप warm up नही कर सकते हैं | सबसे पहले अपने जुटे निकालिए और खड़े-खड़े जॉगिंग शुरू कर दीजिए | एक ही जगह पर तक़रीबन 10 minute तक जॉगिंग करे | इससे aapka बखूबी warm up हो जाएगा | इसके बाद सूर्य नमस्कार करें |

स्कवाटस रखेगा फिट

अपने पैरों और कंधो को एक ही लेवल पर रखें | हाथ आगे निकालें और बैलेंस करते हुए ऐसे झुके जैसे चेयर पर बैठे हों | अपनी बैक strat रखें और घुटनों को पैरो के लेवल से आगे न झुकने दें | अब वापस ऊपर जाकर स्ट्रेट position में खड़े हो जाएँ | exercise को एक बार फिर से repete कर लें |

लंजेस से सॉलिड मसल्स

सीधे खड़े हो जाएँ | अब अपना बायाँ पैर वापस लाकर 90 डिग्री पर झुकें | आपका पैर जमीं पर पूरी तरह फ्लैट होना चाहिए | अपनी बैक strat रखें | अब थोड़ी देर रुख के वापस स्टार्ट position पर आयें | अब दुसरे पैर से करें | दोनों पैरो से 25-25 बार करें |

करें खुद को कूल डाउन

जब आप वर्कआउट कर चुके हों, तो आप लोअर break starches करें | अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाएँ और बाएं पैर को cheast तक लाएं | अब बाएं पैर को वापस फ्लैट position पर ले जाकर दायें पैर को cheast तक लाएं | अब दोनों पैरों को साथ में cheast तक लाएं और relax करें |

ये करें Exercies

प्रेशर में exerices करने की बजाय आपको ऐसी exercices करनी चाहिए, जो आपको ख़ुशी दें | जैसे स्विमिंग, दोस्तों के साथ ब्रिस्क वाल्किंग या बेदमितन वगेरह | आप चाहें, तो खुद को तरोताजा रखने के लिए योगासन भी कर सकते है |

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जहां तक gym ट्रेनिंग की baat है, वहाँ भी लाइट wait exercise ही करनी चाहिए | tread मिल पर दोड़ने की बजाय चलना ज्यादा बेहतर रहता है |

आप अपने exercise के वक़्त को कम भी कम कर सकते है | 30 से 40 minute की exercise आपकी सेहत के लिए बेहतर रहेगी |

About the author

Rohit bhatt

My Name Is Rohit Bhatt. I am a Blogger, Youtuber And Entrepreneur. I am From Dungarpur (Raj.). I Am writes My Special Entrepreneur Tips, Relationship Tips, Health Tips, Tips And Tricks On Wikiment.

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